cara menurunkan kadar kolesterol secara alami

Kolestewòl se yon sibstans ki gra ki bay enèji pou selil kò ou a , ki fè yo pwodui nan manje boule chak jou. Kolestewòl se esansyèl pou kò a si li se toujou nan nivo ki apwopriye , men twòp kolestewòl ka aktyèlman lakòz yon varyete de maladi ki asosye ak kadyovaskilè tankou maladi kè , konjesyon serebral ak lòt moun. Se poutèt sa, ede ou rete an sante , gade nivo kolestewòl ak sèt konsèy ki te site nan Sante m ' nan sa a:

1. Sispan fimen
Sispann fimen se yon metòd enpòtan nan diminye nivo kolestewòl ou. Kontni an nan sigarèt ka rezilta nan ateryèl pawa , oswa andotelyal ap resevwa domaje. Karsinojèn ak kabòn Mono - oksid genyen nan yo nan lafimen sigarèt nan atè yo vin pi sansib a kriz malkadi , enben, ki mennen ale nan nivo segondè nan kolestewòl nan san an.

Fimen tou ka pi ba nivo kolestewòl lipoprotein (HDL) oswa bon kolestewòl , ak nan menm nivo yo tan kolestewòl ogmante Low- Dansite lipoprotein (LDL) oswa move kolestewòl. Anplis de sa, fimè kapab tou fè eksperyans palpitasyon kè ki kapab afekte bon jan kalite jeneral yo nan lavi yo. Si ou itilize yo fimen, sispann move abitid kounye a.

2. Anpil Egzèsis
Espò se tretman an pi bon pou moun ki gen nivo kolestewòl segondè. Ekspè yo te deklare , fè egzèsis pou 40 a 60 minit pou chak jou pral ede redwi kolestewòl move sou 5-10 pousan ak ogmante bon nivo kolestewòl jiska 3-6 pousan. Pou sa fini , pa gen pwoblèm tou sa di ki kalite egzèsis ou fè sa, pi enpòtan an se entansite a nan fè egzèsis chak jou.

3. Konsomasyon nan Healthy Manje
Pou diminye kolestewòl, bagay ki pi enpòtan se kenbe konsomasyon manje ou. Diminye manje ki gen grès satire ak grès trans . Ou bezwen tou diminye konsomasyon nan vyann gra, eu ze , manje fri, pwodwi letye antye ak manje fri . Sa a se paske grès yo satire ak trans ka ogmante LDL ( move kolestewòl ). Konsomasyon an rekòmande chak jou nan grès satire se 20 gram oswa mwens , se konsa prekosyon nou ak tout manje ki gen satire oswa nivo grès trans segondè, epi asire w ke ou rete pi ba pase nivo yo rekòmande chak jou.

4. Evite bweson alkòl
Konsomasyon nan alkòl nòmalman ki konpoze de youn a de bwason pou chak jou pou gason ak yon bwason pou chak jou pou fanm yo. Sepandan, si ou depase kantite lajan sa a, posibilite pou ogmante kò a nan magazen grès. Ap tou vin pi laj tay ( vant byè ) e konsa endirèkteman amelyore nivo kolestewòl.

5. Pèdi pwa
Eseye pèdi pwa si ​​ou se kò obèz oswa ki twò gwo. Kòmanse fè yo pratike chak jou, tout kalite aktivite adisyonèl yo ap travay byen. Pou kòmanse, fè aktivite limyè tankou mache , fòmasyon pwa , fè jimnastik, monte bisiklèt ak fè egzèsis paske li pral ede ogmante bon kolestewòl pandan y ap bese nivo kolestewòl move.

Obezite ka mennen nan ki sa ki li te ye kòm rezistans ensilin , yon kondisyon nan ki kò a pa ka sèvi ak ensilin byen. Ki nan pankreyas la , ensilin konvèti glikoz nan san an ak Lè sa a, nan enèji. Rezistans ensilin ka koze dyabèt ak pi wo nivo kolestewòl nan kò a.

6. Manje Epina
Konsomasyon nan epina sou yon baz regilye pral tou redwi nivo kolestewòl ou. Epina gen alantou 13 konpoze flavonoid ki anpeche w kansè, maladi kè ak maladi osteyopowoz la. Konsomasyon 1/2 tas nan lutein ki rich sa a manje chak jou kapab kenbe ou soti nan yon atak kè ki te koze pa kolestewòl depase.

7. Konsomasyon nan Pwason
Pwason gen anpil bagay nan Omega- 3 asid gra , ki ede nan kenbe kò a depi nan maladi kè, konjesyon serebral ak nivo kolestewòl ki wo avèk èd nan yon eleman nitritif pwoteyin ki rich . Dapre ekspè medikal, yon rejim alimantè moun rich nan bèt lanmè, sitou pwason, ede nan ogmante bon nivo kolestewòl. Lòt sous Omega- 3 manje gen ladan soya , kanola, len , nwaye ak lwil oliv pwason cara menurunkan kadar kolesterol secara alami.