cara mengecilkan perut bawah

cara mengecilkan perut bawah Comment réduire l'estomac , surtout le bas de l'abdomen peut être très facile si vous vous concentrez et faites sincèrement. Parce que la plupart des gens qui ne parviennent pas à réduire l'estomac sont ceux qui font moitié-moitié , indiscipliné et paresseux . Par conséquent, vous avez à faire est de créer un programme qui vous continuez objectifs de l'estomac mince menerut de Hinga peuvent être atteints .

Non seulement les gens qui ont la graisse du ventre qui veut avoir un beau ventre . Il ya aussi des gens qui ont déjà un ventre plat , mais encore veulent un estomac six-pack de sorte qu'il peut améliorer l'estime de soi . Pour réduire le bas-ventre , il ya quelques exercices que vous pouvez essayer à la maison sans avoir à aller à la gym . Allez voir les exercices pour réduire le bas-ventre ci-dessous cité de duniafitnes.com

La première chose que vous devriez faire pour former les muscles abdominaux inférieurs est le niveau de formation de base pour le savoir. Voici quelques mouvements de base pour exercer le bas-ventre .

inverser Crunch

Cet exercice doit être effectué sur un banc de déclin . La première étape pour mettre sur le banc , alors assurez-vous que votre dos n'est pas arqué . Après cela, le mouvement soulevez lentement vos genoux vers votre poitrine en contractant les muscles abdominaux inférieurs . Retirez votre pied et répéter jusqu'à ce que certains cela peut être fait set.Latiha

Leg Walks

Pour effectuer jambe marche , vous pouvez vous allonger sur le dos , mais la main toujours caché sous les fesses pour vous assurer que votre dos droit . Après que lever les deux jambes comme dans l'image , sans plier le genou à 90 degrés du sol. Ensuite, retirer une jambe au sol lentement, mais ne pas toucher le sol , jusqu'à ce que quelques centimètres au dessus du sol . Maintenez cette position pendant plusieurs minutes après avoir été ramené à la partie supérieure du pied à 90 degrés . Faites-le encore pour l'autre pied . Vous pouvez faire cet exercice 8-10 fois pour chaque jambe .
Exercices abdominaux inférieurs sont très complexes , non seulement l'estomac spécialisée seul , mais aussi implique la force des jambes . Vous pouvez combiner ces exercices avec des exercices cardio sorte qu'en plus d'être capable de faire plus ventre plat peut aussi perdre du poids au maximum . Bonne chance !